خشونة مفصل الركبة

[fathela]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول السلم ..ألخ. وتؤدي الضغوط المستمرة علي مفصل الركبة أو / وإصابات الركبة أو / والسمنة وخاصة مع تقدم السن إلي خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إلي سطح متآكل خشن و يرق حجمه. وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر نوبات الألم والالتهاب والتورم . ولحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة .

صورة توضح مفصل الركبة الطبيعي


صورة توضح خشونة أو تأكل مفصل الركبة

تعليمات لمرضى خشونة الركبة

1-تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.

2-تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.

3-تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.

4- تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.

5- المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .

6-إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.

7- يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.

8- عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.

9- يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :

= وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.

= وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.




= أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا


حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.


***************
وقانا الله واياكم شر المرض...

[الفجر القادم]

[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم[/align]
[align=right]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا خالتي العزيزة 00

جزاك الله خيرا على هذا الموضوع
سبحان الله 00 لم يخلق شيئا عبثا
وصور الانسان في احسن تقويم
فكل جزئية من جزئيات جسمه تنطق بالوحدانية

شكرا لك ,,

الفجر القادم[/align]

[الناعــس]

يسلمو ياختي على هذا الموضوع الجيد الصراحه
وشكلك أخصائية علاج طبيعي على المعلومات الوافره هذي
او ممرضه وتشوفين الي يسووووووووونه الاخصائيين ههههههههههههه
على العموم الموضوع حلو وبما اني اخصائي علاج طبيعي فعندي بعض المعلومات
الي يمكم تفيد اخوننا القراء
1- أكثر الذين يصابون في هذا المرض هم كبار السن ومايصاحبهم من امراض مثل الرماتزم والحمى الروماتزميه .
2- وايضا يصيب معظم اللاعبين وذلك بسب تقطع الرباط الصليبي الامامي والخلفي.
3- انصح كل الذين يعانون من احتكاك في الركبه وزياده على ماقالت الاخت الكريمه بأن يقومو بتقوية العضلات التي اسفل الركبه والاعلى منها وذلك لتقليل الضغط على نفس المفصل .
3- من المعلوم ان الغظروف لايحتوي على اوعيه دمويه فلذالك انصح بأن توضع منشفه دافيه او كماده على المفصل لمدة من 10 - 15 دقيقه ولا تزود عن ذالك وذلك لزياده الدم الى تلك المنطقه .
بعض التمارين :
1- يكون الشخص جالس على الكرسي وتكون الركبه مثنيه بزاوية 90 درجه ثم يقوم بفرد رجله لتكون بزاوية 180 درجه يعمل ذالك التمرين من 20 - 25 مره في اليوم .
2- استعمال الدراجه مفيد في هذه الحاله بشرط ان يرفع كرسي الدراجه لكي لاتنثني ركبته عن 90 درجه.
3- استعمال المسبح مفيد والقيام ببعض التمارين فيه وذلك لانه يقلل الضغط على المفصل .
4- ينام الشخص على بطنه وعلى ظهره ويقوم برفع رجله المصابه من عند الورك دون ان يثني ركبته يكرر التمرين من 20 -25 مره في اليوم .
4- ويمكن مع هذه التمارين ان يستعمل الشخص بعض الاثقال لكي تتقوى عضلاته بشرط ان يبداْ بها بالتدريج والا فإنها تكون ضرر له اذا لم يستخدم ذالك على حسب الارشادات .

ونتمنى لكم ولنا دوام الصحه والعافيه .


أخوكم : العاشــق

التعديل من قبلي كان بسبب عدم ظهور اي شيء من مما كتب

[fathela]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حياك الله الفجر القادم وبارك فيك
شكرا على مرورك على الموضوع والتعقيب
عليه وارجو الله ان يكون مفيدا لمن يحتاجه
والله يبعد عن الجميع كل الامراض
تقبل تحيتي

[fathela]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخي الفاضل العاشق حياك الله وبارك فيك
شكرا على مرورك على الموضوع والتعقيب عليه
وشكرا على اضافة هذه المعلومات القيمة على الموضوع ارجو السلامة للجميع
ولست ممرضة واتشرف بحضرتك دوما بان تقدم لنا بعض من هذه العلاجات الطبيعية لتعم الفائدة على الجميع اهلا بك مرة اخرى
تقبل تحيتي

[$ دلع $]

مشكورررره اختى

[الشـريفة نـوارة]

بسم الله الرحمن الرحيم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيكـِ غاليتي سيدة الخليج

وسلمت اياديكـِ للدرر الجميلة

لاحرمنـاكـِ ياراقية ,,,

[fathela]

حياك الله غاليتي دلع

شكرا على مرورك على الموضوع والتعقيب عليه

بارك الله فيك ووفقك لما فيه الخير والصالح

ولا يحرمني من تواجدك الدائم على صفحتي المتواضعة



ودمت بحفظ الله ورعايته