أتنام قرير العين أم ينتابك الأرق خلال الليل؟
المحظوظون منا الذين ينالون قسطا وافرا من النوم اثناء الليل يعرفون كم هو احساس رائع ان يستقيظ المرء وهو مليء بالحيوية والنشاط ومستعد لمواجهة يوم جديد. فالشخص البالغ يحتاج في المعدل إلي ما بين ست وتسع ساعات من النوم لكي يشعر بالراحة التامة وبالنشاط ولكي يمنح جسمه الفرصة لاستعادة نشاطه وحيويته. وفترة النوم هي الفترة التي ينمو فيها الرضع والاطفال كما تصل خلالها عملية ترميم وشفاء الجسم إلي اوجها. واخذ قسط وافر من الراحة قد يحسن اداءنا بدرجة كبيرة خلال النهار سواء كان ذلك في المدرسة او العمل. ولكن بالنسبة للآلاف من الناس، فإن الوقت الذي يخلدون فيه إلي النوم هو الوقت الذي يشعرون فيه بالانزعاج وبعدم الراحة والارق مما يجعلهم يحسون بالتعب، واذا ما كان المرء يعاني من آلام في الظهر او الرقبة، فانها ستزداد سوءا.
انماط النوم السيئة قد تفضي إلي تحمل الجسم لضغوط مستمرة خلال النهار والتي تستمر طوال الليل ايضا. وقد يؤدي هذا التعب المتراكم إلي احداث ضرر علي المدي الطويل بالمفاصل والعضلات. وكثيرا ما تشكل منطقة اسفل الظهر والعمود الفقري والرقبة والكتفين مصدرا للألم بعد ليلة من الارق وهذه الآلام تزداد سوءا بالنظر إلي ان هذه الاجزاء من الجسم هي الاكثر عرضة للاجهاد والتعب خلال النهار.
اذا كنت تستقيظ من نومك تعبا ومرهقا مع احساس بالالم والتيبس في العضلات والمفاصل، لربما كنت تحتاج إلي تفحص عادات نومك بعناية اكبر بدءا من السرير الذي تنام عليه.
النوم علي فرشة ملائمة وصحية قد يساعدك كثيرا علي النوم طوال الليل والاستيقاظ بنشاط. اما في حال كانت الفرشة غير مريحة ولا تشكل سندا قويا وملائما للظهر، فقد يؤدي ذلك إلي تشويه التقوس الطبيعي للظهر وقد تتسبب في تفاقم اصابة قديمة او حتي تسبب اصابة جديدة. وهذا كله قد يفضي إلي الارق واوجاع الظهر وآلام واوجاع في عامة الجسم. وليس هناك نوع واحد من الاسرة او الفرشات التي تناسب كل الناس كما لا توجد فرشة واحدة هي الامثل للذين يعانون من مشاكل الظهر. واختيار الفرشة الملائمة يتوقف علي ما يفضله الشخص نفسه، فالشيء الذي يناسب شخصا ما قد لا يناسب شخص آخر.
ومهما كان نوع الفرشة التي تفضلها، فهناك العديد من المنتجات التي ستساعدك علي النوم براحة تامة. وتتراوح هذه المنتجات ما بين الوسائد الطبية التي تسند الرأس والرقبة وحتي الفرشات ذات الذاكرة المتطورة والتي تستطيع ان تحتفظ بالشكل الطبيعي للجسم ما يضمن توافقها تماما مع جسمك. والعديد من الناس الذين يعانون من اوجاع الظهر والنساء الحوامل يفضلن الفرشات الصلبة للاسترخاء والنوم لأنهن يشعرن ان الظهر يكون مسنودا بدرجة اكبر عليها. والعديد من الاسرة الطبية توفر هذا المستوي من الصلابة. ومع ذلك، يمكن الحصول علي نفس النتيجة بمجرد وضع لوح خشبي تحت الفرشة.
الفرشة الصلبة جدا تضع ضغطا كبيرا علي المناطق التي تلامسها مثل الكتفين، بينما الفرشة الطرية جدا قد تجعل العمود الفقري يتقوس دون ان توفر الارضية الملائمة للنوم. وان المؤسسة الخيرية للعناية بالظهر التي تعمل علي توعية الناس بأهمية المحافظة علي صحة الظهر، تنصح الناس الذين يعانون من وجع الظهر بأن يتفحصوا فرشاتهم لمعرفة ما اذا كانت ملائمة لهم، وذلك من خلال اجراء الاختبار البسيط التالي: استلق علي ظهرك وضع يدك مع ابقاء كفك إلي الاسفل تحت منطقة اسفل ظهرك. اذا وجدت ان هناك فجوة كبيرة تفصل ظهرك عن الفرشة، فان الفرشة هي علي الارجح اكثر صلابة مما هو محبذ. اما اذا كان عليك حشر يدك بصعوبة، فإن الفرشة هي طرية جدا. وستدرك ان الفرشة ملائمة لك اذا كانت يدك تنزلق بسهولة بين الفرشة واسفل ظهرك.
وبالنسبة للذين يعانون من وجع الظهر والذين يجدون صعوبة في الخلود إلي النوم اثناء الليل، فان ثني الركبتين اثناء النوم اما بوضع وسادة واحدة او وسادتين تحتهما او النوم علي جانب الجسم قد يخفف الالم اثناء النوم. وقد يفضل بعض الناس وضع وسادة صغيرة او منشفة مطوية تحت الخصر عند النوم علي احد الجنبين.
الالام الناشئة عن مشاكل جسدية قد تؤثر علي قدرة الجسم علي النوم مما يجعل الناس ينامون بشكل غير مريح ما يؤدي إلي تفاقم المشكلة الاساسية. وفي هذه الحالة، ينصح باستشارة الطبيب او الصيدلي للوقوف علي علاج فعّال لتخفيف الالم. يمكن استخدام العلاجات مثل فولتارين إيملجل، هو مرهم مضاد للالتهاب وخال من الستيرويد لتخفيف الالم، وذلك بفركه موضعيا علي العضلات والمفاصل لتخفيف اللتهاب والاحتقان ولتسريع عملية الشفاء ولازالة الالم حتي يتسني لك الاستمتاع بليلة من النوم الهانيء. وبالاضافة الي تخفيف آلام الجسم، من الضروري ايضا تحديد اسباب المشكلة او اسباب صعوبة النوم او الالم. وهذه الاسباب قد لا تقتصر علي نوع الفرشة والوسادة فحسب، بل قد تكون من الآثار الجانبية لبعض العقاقير او من جراء التدخين او الكافيين او التوتر او زيادة الوزن.
الوسادة التي تنام عليها هي ايضا عامل هام يؤثر علي نومك فبالإضافة الي كونها توفر الراحة، فان الوسائد الملائمة تشكل مسندا ضروريا للرأس والرقبة والمنطقة العلوية من العمود الفقري. وهي بذلك تخفف اوجاع الظهر والرقبة الشائعة او حتي تحول دون اصابتك بها.
رقبة الانسان متقوسة قليلا الي الامام (لتحمل وزن الرأس في وضعية الوقوف) ومن الضروري المحافظة علي هذا التقوس في وضعية الاسترخاء فاذا كانت الوسادة عالية جدا أثناء النوم علي جانبك او علي ظهرك، فان الرقبة ستنثني بشكل غير طبيعي الي الامام او الي الجنب مما يؤدي الي اجهاد عضلات مؤخرة الرقبة والكتفين. وهذه الوضعية قد تسبب كذلك تضييق قصبة الرقبة الامر الذي يؤدي الي اعاقة عملية التنفس وفي بعض الاحيان الي الشخير الذي بدوره يسبب النوم غير المريح. اما إذا كانت الوسادة منخفضة أكثر من اللازم فقد يؤدي ذلك الي اجهاد عضلات الرقبة.
انت وحدك تستطيع ان تحدد ما إذا كانت الوسادة التي تنام عليها مريحة ام لا؟. فإذا كنت تشعر ان وسادتك مريحة، فإنها علي الارجح ستساعدك علي الاسترخاء والراحة وستجعلك تستمتع بليلة نوم هانئة لتستيقظ وانت مفعم بالنشاط والحيوية. ولكي تنتاسب الوسادة مع وضعيات النوم المختلفة، من الافضل ان تكون ملائمة لشكل وتقوسات جسم صاحبها وان تناسب وضعيات النوم التي يفضلها. فالوسادة يجب ان تشكل بحسب شكل جسم صاحبها لتزيل الضغط عن الاجزاء التي تلامسها اثناء النوم.
عند الاستلقاء علي احد الجانبين، يجب ان تسند الوسادة الرأس والرقبة بحيث يبقي العمود الفقري مستقيما وعلي شكله الطبيعي. ويجب ان يتوزع وزن الجسم بشكل متساو حتي لا يسبب أي انحناء او ضغط غير طبيعي. إذا كنت تفضل النوم او الاستلقاء علي بطنك ، يجب ان تكون الوسادة مسطحة نوعا ما حتي لا يلتف الرأس والرقبة بشكل غير طبيعي الي الجنب ومن الافضل في هذه الوضعية وضع وسادة اخري مسطحة نسبيا ايضا تحت البطن لمساعدة العمود الفقري علي الاحتفاظ بشكله الطبيعي.
ولكن ليست وحدها الفرشة التي تنام عليها التي تؤثر علي جسمك بل ايضا كيف تنام. هناك آراء متعددة ومختلفة حول افضل وضعية للنوم، ولكن معظم الخبراء يتفقون ان النوم علي احد الجنبين او علي الظهر هما الافضل بينما لا يحبذ الخبراء النوم علي البطن.
النوم علي احد الجنبين خاصة في ما يسمي بوضعية الجنين مع ثني الركبتين يتيح المزيد من المساحة لاعضائك الداخلية ويجعل التنفس اسهل. وهذه الوضعية لا تضع ضغطا علي الظهر ولكن ينصح بتغيير وضعية النوم من جنب الي آخر بشكل مستمر والنوم علي الظهر قد يضع في بعض الاحيان ضغطا علي اسفل الظهر بالنسبة للناس الذين يعانون من مشاكل في هذه المنطقة. ولكن هذه الوضعية مقبولة علي نطاق واسع خاصة إذا كان النوم مع ثني الركبتين قليلا ووضع وسادة تحتهما. أما النوم علي البطن، فلا ينصح به عادة لأنه يجعل الرقبة تأخذ وضعيات جانبية غير مريحة لتسهيل عملية التنفس كما ستسبب هذه الوضعية التواء العمود الفقري وتضع ضغوطا علي الاعصاب الشوكية الحساسة وعلي الحجاب الحاجز وتمنع الرئة من التوسع بالقدر الكافي ومن الحصول علي الكمية الكافية من الاكسجين.
اجسامنا تتعرض لاجهاد كاف خلال النهار وهي ليست بحاجة الي تحمل المزيد خلال الليل والنوم ضروري لكي يؤدي الجسم وظائفه الحيوية ولكي ينمو فالشعور بعدم الراحة وبالانزعاج اثناء الاستلقاء في السرير ليس من شأنه ان يؤثر سلبا علي انماط النوم فحسب، بل قد يسبب او يفاقم اوجاع الجسم. واستخدام احد العلاجات المخصصة لتخفيف الالم قد يساعد علي ازالة آلام الظهر او الرقبة بفعالية مما يساعدك علي النوم بشكل افضل. كما ان اختيار وضعية النوم الاكثر راحة والتي لا تجهد جسمك واختيار الفرشة والوسادة الملائمة سيقلص مخاطر الاصابة بأوجاع الجسم المرتبطة بالنوم ويجعل الليل وقتا للراحة وليس للأرق.
منقوووووووول للفائدة
رياضية وبس
**((أتنام قرير العين أم ينتابك الأرق خلال الليل؟))** 
العرض العادي
