|
|
|
||||||||
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
01-23-2006, 04:30 AM
|
#1 | |
|
|
....الجرى رياضة الرشيقات....
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
 الجري رياضة شاملة تحرك الجسم بشكل آلي متجانس ومن أجل جري سليم وصحي ومفيد اتبعي التعليمات التالية: 1- ابدئي بالإحماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة. -اجري بشكل متناغم أي متساو طوال الوقت دون الإسراع أو الإبطاء. - ركزي على التنفس بعمق بينما يكون كتفاك وذراعاك مسترخيين. - دعي يديك تتحركان للأمام مع ثني الكوعين بزاوية 90 درجة. يستغرق هذا التمرين 15- 35 دقيقة, ويحرق نحو 200- 400 سعر حراري. 2- بعد الإحماء، ابدئي بالجري الطويل أو المتوسط, أي أن تكون المسافة بين قدميك طويلة أو متوسطة. وفي خلال ستة أسابيع يجب أن تصل مدة الجري نحو ساعة تقريباً. ولا تزيدي مدة الجري كل أسبوع أكثر من 10 % فقط من الزمن السابق. يستغرق هذا التمرين 45- 60 دقيقة ويحرق 350إلى 550 سعراً حرارياً . شكرا من nadanodo
__________________
|
|
|
    
|
|
01-23-2006, 08:53 PM
|
#2 | |
|
|
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته حياك الله غاليتي ندانودو شكرا على هذه التمارين الرياضية التي تقدمينها اكيد الجري تمرين رائع ومفيد للجسم اكثر التمارين وخاصة في الهواء الطلق حيت نسبة الاوكسجين اكثر وان من محبي الجري الوسط وليس السريع وكل يوم لي ساعة مخصصة لهذا التمرين ودمت بحفظ الله |
|
|
|
|
|
01-23-2006, 11:35 PM
|
#4 | |
|
|
مشكوور ندوووووووووو
يعطيك العافية
__________________
 رسالة لكـ في صندوق بريد أعضاء الخليج http://forum.khleeg.com/85618.html#post1331124 |
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| عندما يكون الجرح ذكرى | منصور الغنامي | النثر و الخواطر | 4 | 09-08-2007 08:20 PM |
| الجـــرح :: المكــ ش وفــ | سكر زياده | المنتدى العام | 4 | 09-06-2007 11:32 AM |
| ويبقى الجرح... | dode_love90 | النثر و الخواطر | 4 | 08-29-2007 01:51 AM |
دردشة ا دردشه ا دردشة صوتية ا دردشة كتابية
العرض العادي
