طرق تعلمك المشي المفيد ...

[عســـــوله]

رياضة المشي رياضة قديمة قدم الإنسان وهي رياضة بسيطة يقدر على أدائها الكبير والصغير بشكل فردي أو جماعي كما أنها في حد ذاتها ممتعة ومسلية إذا ما اختار أصحابها الأماكن المناسبة لذلك كشاطئ البحر أو الحدائق أو المماشي المخصصة لهذا الغرض.


ولا نقصد بالمشي هنا الحركة الميكانيكية عند معظم الناس والتي تكون بعيدة جداً عن المشي الصحي المفيد. فكيف يصبح المشي مفيداً؟

المشي الرياضي

هناك شروط إذا اتبعتها تحولت الحركة الميكانيكية للمشي اليومي إلى رياضة مفيدة لكل جسمك.. فما هذه الشروط؟



قبل المشي

قبل البدء بعملية المشي تحتاجين لتمرينات التهيئة والإعداد البدني:

1- مدي عضلات الرجلين إلى الخلف ببطء لمدة دقيقة مع الارتكاز على كرسي أو شجرة.

2- قفي فتحا واليدين متشابكتين وممدودتين لأعلى ثم تبادلي ثني الجذع جانبيا لمدة 2-3 دقائق.

3- ضعي إحدى يديك على البطن ثم تنفسي بعمق لملء تجويف البطن وادفعي الهواء إلى الخارج من الفم، وكرري ذلك 8-10 مرات.



أنت الآن جاهزة لرياضة المشي، فابدئي بخمس دقائق من المشي البطيء لتهيئة القلب والعضلات ثم تابعي بالخطوة السريعة.



أخطاء أثناء المشي

1- المشي على مشط القدم بدلاً من الأقدام بشكل كامل.

2- المشي بخطوات بطيئة لا تؤدي إلى الإثارة الفسيولوجية.

3- عدم استخدام حذاء خاص بالمشي.

4- ارتداء الملابس الثقيلة الداكنة وخصوصاً في فصل الصيف.

5- المشي والتوقف بين فترة وأخرى.

6- تناول المشروبات والأغذية أثناء المشي.

7- عدم اتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف المشي.



فوائد مكتسبة

1- مزاولة رياضة المشي بانتظام تساعد على تحسين شعورك النفسي والبدني.

2- تقليل نسبة الدهون.

3- تحسين عمل القلب.

4- خفض الكولسترول.

5- تحسين التمثيل الغذائي.

6- تقوية العظام والمحافظة على صحة المفاصل.

7- التخفيف من حدة التوتر النفسي فالرياضة تزيد إفراز هرمون الأندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة.



شروط المشي الصحي

1- الوقوف باعتدال والعمل على إطالة العمود الفقري، واسترخاء وتوازن جميع عضلات الجسم الأمامية والخلفية والجانبية.

2- الصدر متجه للأمام مع تقليل حركة الجذع وعدم زيادة حركة جانبي الجسم وراحة اليدين مواجهة للأرجل.


3- تذكري أن المشي الصحي حركة إيقاعية لنفس النموذج الميكانيكي لحركة عضلات الساقين.

4- تنفسي بعمق وأدخلي الهواء إلى البطن وأخرجيه من الفم، واستمري في المشي حتى تشعري بارتفاع معدل ضربات القلب.


5- إذا شعرت بالتعب أو الإجهاد أو تقطع في عملية التنفس قللي سرعتك فوراً.

6- إذا شعرت بالدوخة أو الميل للقيء يستحسن لكِ الوقوف فوراً.

7- استخدمي رسغك لتحديد النبض أثناء المشي لمدة 30/ث، ثم اضربي الناتج في 2 وذلك لتحديد ضربات القلب في الدقيقة.


8- يؤكد الخبراء أن الاستفادة من المشي تبدأ مع ارتفاع معدل ضربات القلب إلى 50% من أقصى ضربات القلب في الدقيقة.

9- ارتفاع معدل ضربات القلب ووصوله إلى معدل ما بين 60% إلى 80% من أقصى ضربات القلب يعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

10- لا تتوقفي عن المشي أثناء قياس النبض، وكرري قياسه من 3-4 مرات أثناء المشي.



منقول للفائده



وتحيتي لكم

[مشـاعـل الخـالـد]

من الصباح باكر ان شالله بمشي وبنتظم


يارب ما اكسل

لاني دايم اسوي رياضه لفتره وارجع ابطل

يعطيك العافيه عسولتي

[fathela]

حياك الله غاليتي عسولة

شكرا على النقل الموفق لموضوع ذو فائدة كبيرة

المشي ينشط الدورة الدموية وكل انسان يجب القيام به مهما كان عمره صغيرا ام كبيرا

والحمد والشكر لله لي يوميا ساعة كاملة في المشي السريع دون توقف ولا اتكاسل عنها ابدا

لان المشي ضروري للحفاظ على صحتنا وابداننا

ودمت بحفظ الله ورعايته

[عبير البدره]

كل يوم من بعد المغرب ساعه وساعه ونص

لازم المشي

فعلاااااا تحس براه وخفه


شكرا لك ختي عس عس

موضوع رائع وقيم


يعطيك العافيه




عبوووووره

[عســـــوله]

هلا مشاعل


تحملي ياربيعتي اذا تسوين رياضه لا توقفينه ابد بتمتنين

يلا اتشجعي بروح امشي وياج


شاكره لج تواجدج قلبو


وتحيتي لج