....0 1اقتراحات للتعامل مع التوتر....

[nadanodo]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته





التوتر والعصبية اصبحا من سمات عصرنا الحالي، والتحدي الاكبر هو عدم سيطرة هذه الصفات على جميع جوانب حياتنا.








نصائح مفيدة





1- تكلم عما تشعر به :


عندما يزعجك شيء تكلم عنه . لا تكتمه في داخلك . تباحث فيما يقلقك مع شخص تثق به . فالتعبير عما تشعر به يساعدك في التخفيف من توترك . والنظر إليه بطريقة أفضل . وفي الكثير من الأحيان تستطيع أن تكتشف كيف تتعامل معه .


2- أهرب لفترة من الوقت :


في بعض الأحيان حين تتعرض لمشكلة ما حاول الهرب منها فهذا يساعدك .إنغمس في كتاب شيق أو فيلم مثير أو رحلة قصيرة - لن ينفعك المكوث في مكانك وتعرضك للعذاب كنوع من عقاب الذات , فالحل الأسلم يكون بالهروب لفترة قصيرة تلتقط فيها أنفاسك وتستعيد توازنك , ولكن عد إلى مشكلتك وتعامل معها حينما تشعر بأنك أو بأن الأشخاص الذين من حولك مستعدون لذلك بشكل أفضل عاطفياً وعقلياً .


3- تخلص من غضبك في العمل:


إذا شعرت أنك تلجأ للغضب في تصرفك . تذكر أن الغضب مع كونه يعطيك شعوراً وقتياً بالسلطة إلا انه في النهاية يجعلك تشعر بالندم , إذا أحسست أنك ستصب غضبك على شخص ما حاول ضبط نفسك لأطول وقت ممكن , وفي ذلك الوقت حاول القيام بشيء مفيد تخفف فيه من غضبك , إنغمس في أي نوع من النشاطات الجسدية فالتخلص من الغضب بواسطة العمل لمدة يوم أو يومين يجعلك تشعر بأنك في حالة أفضل للتعامل مع مشكلتك .


4- تنازل قليلاً من فترة لأخرى :


تذكر أن العراك دائماً والعناد مع من حولك هي طريقة تصرف الأطفال الصغار, تشبث بما تعلم بصحته , ولكن بهدوء , وحتى لو كنت محقاً في مسألة ما فمن الأفضل لك ولجسدك أن تأخذ الأمور بروية , إذا رضخت أحياناً فستجد أن الآخرين سيرضخون أيضاً . وستكون النتيجة ارتياحك من التوتر, والتوصل إلى حل عملي.


5- حاول مساعدة الآخرين :


إذا شعرت انك دائم القلق حول نفسك حاول القيام بعمل ما للآخرين ,
إذا لم تكن تعرف إنساناً محتاجاً , فهناك جمعيات عديدة ترحب بالمتطوعين , وسترى أن الإهتمام بالآخرين سيفيدك أنت أيضاً من خلال مشاركتك لقدراتك مع من يحتاجها .


6- اهتم بعمل واحد في وقت واحد :


تشكل الأعباء اليومية العادية حملاً ثقيلاً على كاهل الأشخاص المتوترين , فلا يجدون طريقة لإنهاء أعمالهم وحتى المهمة جداً منها , تلك حالة مؤقتة وبإمكان الشخص التخلص منها . أفضل طريقة لذلك تكون باهتمامه أولاً بالأمور المستعجلة واحداً تلو الآخر وترك ما تبقى لوقت آخر . عندما يتخلص من تلك الأعباء سيجد ان التخلص من الباقين ليس صعباً . إذا شعرت انك لا تقدر أن تؤجل شيئا. قف وفكر : هل أنت متأكد من انك لا تبالغ في أهمية الأعمال التي تتولاها ؟


7- لا يستطيع أياً كان القيام بأي عمل كان :


يتوقع بعض الأشخاص الكثير من أنفسهم مما يضعهم في حالة مستمرة من القلق والتوتر لأنهم يعتقدون بأنهم مقصرون . فهم يهدفون إلى الكمال . فكر في الأعمال التي تبرع فيها وركز إهتمامك وطاقتك عليها . أما الأعمال التي لا تبرع فيها كثيراً فحاول جهدك قدر المستطاع بدون ان تشكل أي نوع من الضغوط على حياتك.


8- لا تنتقد الآخرين :


يتوقع بعض الأشخاص الكثير من الآخرين , ويشعرون بالإحباط والخيبة إذا فشل ذلك الشخص في تحقيق توقعاتهم . تذكر أن لكل شخص قدراته وقيمه وحتى أخطاءه الخاصة به وحقه في أن يكون نفسه. فالأشخاص الذين تخيبهم أخطاء الآخرين . سواء أكانت وهمية أو حقيقية . هم في الحقيقة خائبوا الظن بأنفسهم فبدلاً من إنتقاد سلوك الآخرين حاول البحث عن النقاط الجيدة فيهم وساعدهم على تحسينها أكثر .


9- امنح الشخص الآخر فرصة :


فعندما تمنح الطرف الآخر فرصة فأنت تسهل كثيراً من الأمور على نفسك.


10- كن هناك :


معظمنا يشعر بأنه في بعض الأحيان مهمل .نظن أن الآخرين لا يريدوننا بينما هم في الحقيقة ينتظرون المبادرة الأولى من جهتنا و نكون نحن الذين نخفض من قيمة أنفسنا وليس الآخرين . من الأسلم لنا أن نأخذ المبادرة أحياناً بدلاً من الجلوس والإنتظار وعزل أنفسنا . وطبعاً علينا أن لا نكون مندفعين كثيراً , فالإندفاع بطريقة خاطئة يعرضنا فعلاً لعدم محبة الآخرين.



شكرا من nadanodo

[fathela]

حياك الله غاليتي ندى نودو

طرق التعامل مع التوتر :

حتى تتمكن من التعامل مع التوتر عليك أولاً تحديد مصادر التوتر في

حياتك ودراسة إمكانية القيام بأية تغييرات من شأنها أن تجعلك أكثر قدرة

على التحكم في الأمور ويمكنك القيام بذلك من خلال ما يلي:

- اعرف سبب توترك واكتشف المسبب الحقيقي لمشاعر التوتر المتولدة لديك.

- اعرف عقلك؛ إكتشف الأفكار التي تصاحب المشاعر والإعتقادات التي تدعم هذه الأفكار.

- اختر الاستراتيجية التي تراها مناسبة لحل مشكلتك وذلك حتى تستطيع تغيير فكرة الفشل إلى فرصة للنجاح.

- ناقش مشكلتك مع شخص أهل للثقة وذي خبرة ليساعدك في تعلم بعض الأمور عن العلاقات وطرق تفكير الناس.

- استعمل فكرة العد إلى عشرة.

- خذ نفساً عميقاً لعدة مرات.

- الصراخ أو البكاء قد يريحانك ويشعرانك بالهدوء.

- تدليك عضلات العنق والظهر لمدة دقيقتين على الأقل.

- الحمام الساخن يساعدك على الاسترخاء.

- المشي.

- القيام ببعض التمرينات الرياضية.

- الاستماع إلى موسيقى هادئة.








ودمت بحفظ الله ورعايته

[ميـــــرنا]

[nadanodo]

هلا الام الغالية فضيلة



تسلمى على مرورك الرائع



و الاضافة الرائعة

[nadanodo]

هلا ميرنا



تسلمى على الطلة الحلوة


الف شكر يا قمر

[الشـريفة نـوارة]

غاليتي العسوووولة ندا


معلومات في منتهى الروعة


سلمت الأيادي ولاحرمنا حضورك المتجدد بكل رائع


تقديري لكِ

[nadanodo]

هلا الشريفة نوارة



الف شكر يا راقية فى كل شىء




انتظر مرورك الرائع دوما



شكرا غاليتى