|
|
|
||||||||
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
12-06-2006, 08:16 PM
|
#1 | |
|
|
رياضة المشي
رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.
من فوائد رياضة المشي - زيادة نشاطك وحيويتك - شعورك بالراحة والسعادة - تقليل االتوتر والضغط العصبي - يجعلك تنام بسهولة وبعمق - يصقل العضلاة ويقويها - يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا - يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي: - هل عندك مشاكل في القلب؟ - هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟ - هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟ - هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟ هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟ - هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟ - هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟ - هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟ كيف تبدى المشي - لابد أن تختار مكان آمن ومناسب - جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي - لابد من شراء حذاء رياضي مريح - البس ملابس رياضة قطنية مريحة - ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك - مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة. ممارسة رياضة المشي قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام: - أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك - وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا . - آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي. مبادي الامان نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله - مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ. - مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص - لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي - مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك - ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع - مرجح يدك وانت تمشي
__________________
|
|
|
    
|
|
12-17-2006, 08:23 AM
|
#4 | |
|
|
__________________
|
|
|
|
|
|
12-18-2006, 01:02 PM
|
#5 | |
|
|
سلمتي ياغالية للمعلومات الرائعة والمفيدة عن المشي
ولاحرمنا حضوركم بكل جديد
__________________
[align=center]إغضبْ! فأنتَ رائعٌ حقاً متى تثورُ إغضب! فلولا الموجُ ما تكوَّنت بحورُ.. كنْ عاصفاً.. كُنْ ممطراً.. فإنَّ قلبي دائماً غفورُ إغضب! فلنْ أجيبَ بالتحدّي فأنتَ طفلٌ عابثٌ.. يملؤهُ الغرورُ.. وكيفَ من صغارها.. تنتقمُ الطيورُ؟ [/align] |
|
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
|
|
دردشة ا دردشه ا دردشة صوتية ا دردشة كتابية
العرض العادي
