للحصول على قوام جميله

[عبااادي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين


سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.

لتمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد

الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي
.
إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة
.
ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة
.


عدم إحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها ، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض
.
تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها
.
تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري
.
ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين
.
أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها
.
الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان



مع تحياتي عبااادي

[كل الإحساس]

عبادي


يعطيك ألـف عافيه على هالموضوع الروعه


سلمت يمناك أخوي


دمت بود

[برينسيسه]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يعطيك الف عافيه

تسلم يدك

[عبااادي]

الله يعافيكم


ومشكووورين على المرور

مع تحياتي عبااادي

[.. الـريــــم ..]

معلومات مهمة وسهلة بس مع هذا مانحافظ او نستمر عليها :(

من اليوم وطالع راح اتذكر المعلومات الموجودة وراح اطبقها وبعدين موشرط عشان يحصل

على الشخص على جسم حلو بالعكس الكلام اللي قلتة فيه صحة اكثر للظهر وهالمنطقة بذات

لو لاسمح اللة صار فيها شي صعب ترجع مثل ماكنت ..


اتمنى الكل يطبق واللة يجزيك الخير اخوي عبااادي ويعطيك العافية .

[عبااادي]

مشكوووووووووووووره اختي الريم


مع تحياتي عبااادي

[روزكول]

يعطيك العافية

معلومات مهمة

الكثير غافل عنها

لك شكري

[عبااادي]

الله يعافيك

ومشكووووووووره على مرورك روزكووول

مع تحياتي عبااادي