|  منذ /05-17-2009, 08:39 PM
|
#1 | | عضو فعال |  عشره نصائح لضبط الوزن
10 نصائح لضبط الوزن إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات في الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد في الحفاظ على الوزن الذي وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الرجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أي نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري يومياً، ويختزن حوالي 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أي تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلوجرام
منقول للفائده
uavi kwhzp gqf' hg,.k hg,.k uavi | |
|  | | منذ /05-18-2009, 06:41 PM
|
#2 | | شخصيه هامه |
يسلمووووووووووووووووووووووو حبيبتي
الله يعطيكي العااااااااافية ع النقل الراااااااااااااااائع
ودي لكي نعيب الزمان والعيب فينا وما للزمان عيب سوانا
| | |
| | | منذ /05-18-2009, 06:49 PM
|
#3 | | عضو فعال |
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محبة الزهور
 يسلمووووووووووووووووووووووو حبيبتي
الله يعطيكي العااااااااافية ع النقل الراااااااااااااااائع
ودي لكي | الله يسلم قلبك حبيبتي شاكره لك مرورك الكريم | |
| | | منذ /05-18-2009, 06:53 PM
|
#4 | | عضو نشط |
تسلمي على النصايح يا عسل
تحياااتي | |
| | | منذ /05-19-2009, 06:05 PM
|
#5 | | عضو فعال |
سميتك غلااي
العسل منك حبيبتي وشاكره كل مرورك الكريم | |
| | | منذ /05-22-2009, 05:08 PM
|
#6 | | شخصيه هامه |
يعطييييك الـعآفيــه نصآئح قيمـه وتقييم للحلوٍهـ ع نشآطهآ في القسمَ 
~
بلسَ يوٍ
تگفى ..لأ [ ترج ـع ] عشآآنـيّ ، الأم ـآني تحققتَ لحًظـه \ غِيابگ :: | | |
| | | منذ /05-22-2009, 10:32 PM
|
#7 | | عضو فعال |
الله يعافيك خيووو وشاكره لك تقيمك لي
شكرا جزيلا | |
| | | منذ /05-26-2009, 10:26 PM
|
#8 | | ,, شخصيه هامه ,, |
موضوع رائع
الله يعطيك العافية
دمت بخير | |
| | | منذ /05-27-2009, 11:06 PM
|
#9 | | عضو فعال |
ورد شاه
كلك ذووق يا صبيه وشكرالك
| |
| | | منذ /05-27-2009, 11:12 PM
|
#10 | | مشرفة رابطة نادي النصر |
موضوع جدا مفيد
لك ودي
مشكوره ع الموضوع
نوارة الخليج
يسلمووو على هالتوقيع | | |
| | | منذ /05-27-2009, 11:16 PM
|
#11 | | عضو فعال |
اروي
العفو يا قمر وشاكره لك مرورك
| |
| | | منذ /07-08-2009, 05:54 AM
|
#12 | | عضو نشط |
| |
| | | منذ /07-08-2009, 12:48 PM
|
#13 | | شخصية هامة |
يعطيك الف الف الف عافية
تقبلي مروري
| |
| | | منذ /07-09-2009, 03:45 AM
|
#15 | | عضو فعال |
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *نور العين
يسلمووووووووووووووووو | الله يسلمك خيتوووو | |
| | | منذ /07-09-2009, 03:47 AM
|
#16 | | عضو فعال |
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فديت القلب
يعطيك الف الف الف عافية
تقبلي مروري | الله يعافيك خيووو واسعدني مرورك شكرا لك | |
| | | منذ /07-09-2009, 03:49 AM
|
#17 | | عضو فعال |
الله يسلمك يا الغلا على فكره القهوه تزيد الوزن صحيح هي طعمها مر لكن فيها دهون كثيره اسعدني تواجدك | |
| | | منذ /07-09-2009, 01:52 PM
|
#18 | | |
انا وزني الان 64كيلو جرام قبل شهر 69,5كيلو جرام بس تعبت
لكان انا ودي يصير وزني على الاقل 58 كيلو هذه امنيتي واخاف ازيد
ويش تنصحوني اسوي !مع العلم اني لم العب كوره من شهر ونصف تقريبا بسبب الاصابة بالقدم
ومشكورين على الموضوع المميز.......
| | |
| | | منذ /07-10-2009, 02:44 AM
|
#19 | | عضو نشط |
يسلمو ع النصايح الي مره مفيده لاني انا سويت رجيم والحمدلله صار جسمي جنان واحاول احافظ عليه
| |
| | | منذ /07-10-2009, 10:19 PM
|
#20 | | عضو فعال |
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماجــد@
انا وزني الان 64كيلو جرام قبل شهر 69,5كيلو جرام بس تعبت
لكان انا ودي يصير وزني على الاقل 58 كيلو هذه امنيتي واخاف ازيد
ويش تنصحوني اسوي !مع العلم اني لم العب كوره من شهر ونصف تقريبا بسبب الاصابة بالقدم
ومشكورين على الموضوع المميز....... | مرحباا ماجد نورت الموضوع
وزنك حالياا حلوو ترى النحف مو شي
تقبل مروري
| |
| | |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | | | 
تعليمات المشاركة
| لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
| | | الساعة الآن 10:43 AM.
|
المواضيع المتشابهه 
