تحديد موعد معين ( Target day ) للتوقف النهائي عنالتدخين وعادة يكون هذا الموعد خلال 3-4 أسابيع من التفكير في التوقف .
2.التحدث مع الأهل والمقربين بالرغبة عن التوقف عن التدخين وذلك لمساعدة الشخصوتفهم الظروف التي قد يمر بها.
3.خلال هذه الفترة ( من ثلاث إلى أربع أسابيع( على المدخن أن لا يدخن أكثر من عشر سجائر في اليوم.
4. في اليوم المحدد للتوقفعن التدخين ننصح بأخذ النيكوتين التعويضي، والغرض من أخذ
النيكوتين هو التقليل منأعراض التوتر والعصبية التي يمر بها المدخن عند التوقف عن التدخين.
5.النيكوتين التعويضي (في للأسفل(
6.اتباع بعض الإرشادات لمقاومة الحنين إلى السجائر هي :
التأخير : المقصود به أنه في حالة الرغبة إلى السيجارة فإن الشخص يقول لنفسهأنا سوف أدخن
ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الأحيان بعد مرور فترة نصف ساعة أو أكثرفإن هذه الرغبة تقل
تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب عليها.
الامتناع : الامتناععن بعض الأماكن أو المواقف التي عادة تذكر بالشخص بالتدخين مثل
الديوانيات أوالمقاهي، وهذا الامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة شهر مثلا لأن بعد مرور الشهر فإن
الإنسان عادة يستطيع التحمل أكثر.
الهروب : المقصود بهذا الشيء هو الهروب أوالخروج من موقف ما يشعر الإنسان من خلاله
الحنين الشديد إلى السيجارة، فمثلا إذاكان الشخص في مكان معين ويشعر بحنين شديد إلى
السيجارة فإنه قد يضطر إلى الخروج أوتغيير المكان من أجل التغلب على هذا الحنين.
إيجاد البدائل : محاولة الانخراطفي أعمال أو هوايات أخرى لمحاولة الانشغال عن التفكير
بالتدخين مثل ممارسة الرياضةلفترة معينة، تكثيف الزيارات الاجتماعية ، وهذه البدائل تساعد
على نسيان التدخيننوعا ما.
وهنا نود التنبيه انه من الضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عنالتدخين، فمثلا قد يكون أسهل
على التخلص من التدخين في فترة إجازة من العمل،وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترة
الأولى الصعبة أو استغلال فرص معينةمثل شهر رمضان المبارك أو الحج فإذ هذه الفرص
وممارسة العبادة في هذه المناسباتتقوى إرادة الانسان على مقاومة 0العادات السيئة مثل
التدخين.
الـنـيـكـو تـيـن الـتـعـويـ ضـي
يوجد ثلاث أنواع للنيكوتينالتعويضي:
1)علكة النيكوتين :وتأتي بقوة 2 مجم أو 4 مجم، ونحن ننصح الشخص المدخنباستخدام علكة 4
مجم في البداية، ويجب أخذ 8 – 12 علكة يوميا لتعويض الجسم عنالنيكوتين الذي كان يتلقاه من
السجائر. ويجب اتباع الطريقة الصحيحة البطيئة لأخذهذه العلكة بحيث يمضغ الانسان العلكة
لدقائق، ومتى ما شعر بطعم النيكوتين فإنهيتوقف عن المضغ، وإذا مازال هذا الطعم فإنه يواصل
المضغ ويتم تكرار هذه العمليةلمدة نصف ساعة تقريبا، ويمكن أخذ علكة كل ساعة إلى ساعتين
خلال اليوم.
2)لزقةالنيكوتين :عادة تأتي لزقة النيكوتين بثلاث جرعات ( عالية – متوسطة – خفيفة )، ولكي
يتم التغلب على الإدمان على النيكوتين فإننا ننصح بأخذ لزقة ذات الجرعة العاليةيوميا لمدة أربع
أسابيع ثم المتوسطة لمدة أربع أسابيع وأخيرا الخفيفة لمدة أربعأسابيع، وننصح بوضع اللزقة
على أي مكان في الجسم وإزالتها بعد أربع وعشرين ساعةتقريبا ووضع لزقة جديدة.
3)فلتر النيكوتين :هذا الفلتر مكون من مادة نيكوتينيمكن استنشاقها مثل السيجارة، ويمكن
استعماله بصورة متقطعة طوال اليوم.
الأدويةالأخرى التي يمكن استخدامها للمساعدة على التوقف عن التدخين:
أثبتت بعضالدراسات أن بعض الأدوية المضادة للإكتئاب تساعد على الامتناع عن التدخين
وخصوصادواء جديد ( Buproprion or Zyban )، الذي أثبت فعاليته في مساعدة الناس
الذين لديهمرغبة حقيقية في التوقف ولكن يجب أخذ هذا الدواء تحت إشراف طبي، وعادة لا ينصح
بهإلا بعد فشل المحاولات للتوقف باستخدام الطرق الأخرى.
يجب التنبيه بأن الشخصالمدخن قد يمر بكذا تجربة فاشلة في محاولة التوقف عن التدخين ولكن
من الضروري عدماليأس و تكرار المحاولة للأستفادة من التجارب الفاشلة
\
فقط نريد همم عاليهـ .. الامر ليس بالصعب
عند ترك السجاره ماذا تتوقع ان يحدث 
العرض العادي
